중성지방 낮추는 방법 운동이면 무조건 해결?

우리몸에는 참 아이러니한 영양소가 많습니다. 중성지방의 경우 필수요소지만 많을 경우 건강에 악영향을 주기 때문입니다. 최근에는 현대인들이 가장 많이 표적이 되고 있는데요, 중성지방 낮추는 방법을 모른다면 나이가 들수록 점점 건강상태가 악화될것이라 합니다.

중성지방에 대한 정의를 먼저 알아야 이해를 하실텐데요, 중성지방은 체내에서 합성이 이루어지는 지방형태를 뜻합니다. 보통 식습관이 좋지 않거나 반대로 운동부족인 경우 지방이 체내에 축적되는데요, 이럴경우 중성지방이 계속 증가하게 된다고 합니다.

그렇다면 중성지방 낮추는 방법은 음식 혹은 운동으로 해결을 해야하는것인데요, 음식의 경우 어떤것이 있는지 살펴보겠습니다. 첫번째는 녹차입니다. 이미 녹차에 대해서는 많은 분들이 효능을 알고 계실텐데요, 녹차에는 카테킨이란 성분이 다량 함유되어 있습니다.

카테킨은 중성지방을 낮춰주는 효능을 지니고 있는데요, 실제로 녹차를 먹어보면 떫은맛을 느낄수 있는데요, 이것이 바로 중성지방의 합성을 억제하는 효과라고 볼 수 있습니다. 게다가 콜레스테롤 및 혈당도 감소시켜 체지방을 억제해주기도 합니다.

두번째는 생선입니다. 생선은 원래 건강을 위해선 필수적으로 섭취해야할 식품인데요, 생선에는 오메가3가 들어있는데 EPA와 DHA성분이 함유되어 있어 간에서 합성되는 중성지방을 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 알려져 있는 생선에는 고등어, 참치, 연어, 청어가 있습니다.

중성지방 낮추는 운동은 유산소, 무산소 상관없이 좋다고 하는데요, 스쿼트나 경보, 걷기와 같은 운동이 중성지방을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 걷기의 경우 하루에 30분이상씩 해줘야 하며 경보의 경우 숨이 조금 찰 정도의 속도로 유지를 해줘야 한다고 합니다.

스쿼트는 하루 15회, 3번을 꾸준히 해줘야 한다고 합니다. 스쿼트는 허리근육 뿐만아니라 하체근육을 사용하는 운동으로 신체건강은 물론 체내에 쌓여있는 체지방을 분해시켜준다고 합니다. 중성지방이 많이 쌓였다면 이와 같은 운동을 반복하는 습관을 가져야 할것 같습니다.